Finansiere

2007 Form-up

Denne historie vises i januar 2007 udgaven af ​​ . Tilmeld »

Det er ingen hemmelighed, at s arbejder deres haler ud - i det mindste dem der viser sig at være succesfulde. Og ofte går dit eget helbred og velfærd tabt i takt med at opbygge en virksomhed. Det er en farlig vej at være på, især hvis du håber at fortsætte med at vokse din virksomhed år efter år.

Nu da det er nytår, finder vi det første tidspunkt for os at minde om en af ​​de vigtigste beslutninger, du kan gøre i 2007. Nu er det tid til at tage sig af dig selv - mentalt og fysisk - som såvel som dine medarbejdere. Vi talte med to eksperter for nogle praktiske råd om at integrere wellness i dit liv og din virksomhed: Don R. Powell, Ph.D., formand for det amerikanske institut for forebyggende medicin i Farmington Hills, Michigan; og Larina Kase, psykologlæge og grundlægger af Performance & Success Coaching i Philadelphia.

: Hvordan kan vi integrere wellness i deres travle liv?

Don R. Powell: Du behøver ikke at køre en maraton, men du skal udøve i 30 minutter tre eller fire gange om ugen. Du skal sidde og spise morgenmad i stedet for at hoppe over måltider. Jeg mediterer to gange om dagen, og det er en enorm stressaflastning. Et andet problem er søvn. Vi anbefaler at få syv timer om natten, og de fleste får fem eller seks.

Larina Kase: s kan komme i gang på et sundt kost-, fitness- og stress-relief-program ved først at tage lidt tid til at genkende fordelene. Vi ved alle, at vi skal forbedre på disse områder, men indtil du har en klar fornemmelse af, hvordan det vil gavne dig og din virksomhed, vil du forblive umotiveret og være mindre tilbøjelige til at følge igennem.

Jeg har mine klienter lavet to lister: For det første, hvordan dit liv, humør, forhold, udseende og så videre vil blive bedre, hvis du forpligter dig til et wellness-program; For det andet, hvordan din virksomheds bundlinje, dine ledelsesevner og dine forretningsforbindelser står for at forbedre.

: Hvad hvis du er for optaget til at udøve?

Powell: For s der ikke kan passe i lige 30 minutters motion, bør de forsøge at indarbejde øvelse i deres normale daglige aktiviteter.

For eksempel, i stedet for at parkere på det nærmeste sted til kontoret, skal du parkere så langt væk som muligt. I stedet for at tage elevatoren, skal du bruge trappen. I stedet for at få din sekretær at sende et brev til dit kontor, skal du gå til din sekretærs skrivebord for det. Gør et punkt for at gå rundt på kontoret så meget som muligt, ikke kun for at overvåge personale, men også at få motion. Hobbies [og chores] uden for kontoret, som havearbejde og klippe græsplænen, hjælper også med fitness.

Kase: Jeg anbefaler, at der sættes realistiske mål om, hvad de kan forpligte sig til og hvad de kan opnå, givet deres travle tidsplaner. Målene skal være i SMART-formatet [specifik, målelig, opnåelig, realistisk og tidsbegrænset] og bør fokusere på de kortsigtede gevinster.For eksempel kan jeg bruge 40 minutter på gymnastiksalen under min frokostpause på tirsdage og torsdage. Fordelene vender tilbage til arbejde med et klart hoved, øget energi og forbedret fokus for eftermiddagen.

: Og hvad hvis du er for travl til at forberede sunde måltider?

Kase: Disse realistiske mål kan nævne store tidsbesparende strategier, som f.eks. At lave et sundt måltid på søndagen og fryse det til at spise flere nætter i løbet af ugen eller spise sunde organiske frosne måltider .

Powell: Selvom s er nødt til at spise på en fastfood restaurant, kan de stadig gøre sunde valg. Ideelt set ville de spise salater, som nu tilbydes hos mange af disse restauranter. De kan vælge kylling eller fisk over rødt kød og små hamburgere, hvis de spiser rødt kød.

: Hvis du er sund, vil du have dine medarbejdere til at følge i dine fodspor. Hvad kan s gøre for at få deres medarbejdere sunde?

Powell: Bare at give et kort over de omkringliggende områder, hvor de kan gå ved frokosttid, er en måde at [begynde at få] folk sundere på. En fælles fejl, som administrerende direktører gør, er ikke [at være] en god rollemodel. "Gør som jeg siger og ikke som jeg gør" vil reducere effektiviteten af ​​et wellness-program.

Kase: En anden vigtig komponent er ansvarlighed. Forskning om, hvorfor folk går i klasser i gymnastiksalen, viser, at det er oftest på grund af de andre i klassen. Ansvarlighed kan omfatte at arbejde med en personlig træner, diætist, wellness coach, ven og motion kompis, forretningspartner, ægtefælle eller enhver, der kan holde dig ansvarlig, mens du danner en ny vane.

: Hvordan integrerer wellness i din virksomhed en bedre forretning?

Powell: Du har øget produktiviteten og medarbejdernes moral og reduceret sundhedsomkostninger, fravær og "presenteeism" - når nogen er på arbejde, men ikke kan være produktive. Det viser, at din virksomhed er interesseret i [medarbejdernes] sundhed og trivsel. Det gennemsnitlige afkast er $ 3. 50 for hver dollar brugt på et wellness-program. s har en følelse af bundlinjen, og at give wellness [værktøjer] vil hjælpe med at vokse din virksomhed.

Medarbejder Wellness og kost Tips

Til deres sundhed

Medarbejdere er dine største aktiver, så støtte dem med et wellness-program.

For Jeff Lambert går wellness sammen med erhvervslivet. I de sidste par år har Lambert bidraget 200 dollars til hver medarbejder, der deltager i wellness-programmet på hans $ 3. 5 millioner Grand Rapids, Michigan, PR og investor relationsfirma. Blandt andet dækker denne fordel sundhedsklubs medlemskab, rygestop og tyngdevagter klasser samt en gruppe begivenhed om året, såsom en 5K løb. Det eneste krav er ansvarlighed: Deltagerne gennemgår en sundhedsvurdering indledningsvis og med årlige intervaller for at vise målbare fremskridt eller vedvarende helbred.

Der er tydeligvis en forretningsmæssig fordel for at levere et wellnessprogram til medarbejdere, siger Lambert, udover den indlysende fordel at have sunde medarbejdere, der er mere tilbøjelige til at være på arbejde: "Folk, der har deltaget, føler sig bedre om sig selv.De nyder interaktioner med andre, og det har en tendens til at være et generelt moralforhøjelse for organisationen, "siger Lambert, 35, som medvirkede Lambert, Edwards & Associates i 1998 sammen med Brian Edwards, som siden har forladt firmaet. tre partnere: Don Hunt, 38, Tara Powers, 34 og Tim Sipols, 40.

Dit wellness-program kan være så enkelt eller så udførligt, som du vil have det. On-site fitnesscentre eller sundhedsklinikker er muligheder, selv om mange finder, at et program som Lambert er et omkostningseffektivt kompromis. For at komme i gang, "få et godt billede af medarbejderdemografi - alt fra alder og køn af medarbejdere til en sundhedsprofil", siger Dr. Kelly Victory, chef medicinsk officer hos Whole Health Management, en Cleveland udbyder af klinikker på stedet og sundhedstjenester. "Få et godt overblik over de sundhedsrisici, som dine medarbejdere har", såsom rygning eller manglende motion. Disse vurderinger hjælper dig med at bestemme hvor man skal tildele ressourcer.

Et ord med forsigtighed fra Mark Cheskin, en arbejds- og ansættelsesadvokat hos Hogan & Hartson LLP i Miami: "Ingen medarbejder bør efterlades, når man udvikler et program." Hvis du lægger i et gym eller gennemfører medlemskab af helseklubber, skal du sørge for at du er i Overholdelse af amerikanerne med handicaploven, så alle har lige mulighed for at deltage.

Og sørg for, at uanset hvad du samler om medarbejdere, holdes adskilt fra personaldokumenter for at undgå diskrimineringsproblemer, hvis du nogensinde skal lade en medarbejder gå. Cheskin råder: "Når du er klar til at udrulning af dit program, skal du straks rådføre dig med en person, der er bekendt med [juridiske] spørgsmål."

Sund, velhavende og klogt

Her er et par af vores foretrukne wellness tips lige fra munden af ​​workaholic s.

Cathy Areu, 35

Grundlægger og ejer, Catalina magasin i New York City

Michael Lacey, 38

Grundlægger og administrerende direktør for Digineer, en e-business-udbyder i Plymouth, Minnesota

On sundt spisning: At fratage dig selv, kan arbejde på kort sigt, men før eller senere vil du nedbryde og spise den chokolade chip cookie. "Jeg tror på moderation. Jeg har altid," siger Areu, der grundlagde hendes multimillion dollar multimediefirma i 2001. "Hvis jeg vil have en sodavand, drikker jeg en sodavand. Min vægt er ikke ændret om 15 år."

Lacey plejer moderering ved at holde sunde snacks rundt og begrænse junk food- -En strategi, der har hjulpet ham med at tabe næsten 50 pund i løbet af det sidste år. Siger Lacey, der grundlagde Digineer i 1998 og havde en omsætning på $ 12 millioner i 2006, "Den bedste måde at holde mit energiniveau op er at spise hver anden til tre timer eller at græs hele dagen."

Monique Dearth, 38

Grundlægger og præsident, Incite Strategies, et Atlanta-baseret HR konsulentfirma

Om fitness og motion: Dearth planer træner ind i sin kalender, ligesom hun ville noget forretningsmøde. "Når jeg har lagt det i min Outlook , Jeg ved, det er tid for mig at gøre det nu, "siger Dearth, som grundlagde Incite i 1999 og havde et salg på næsten 1 million dollars i 2006.Hun holder sig tilpas med kickboxing, gå, løbe og træne en morgen om ugen med en personlig træner.

Michael Cerda, 35

Medstifter og CEO for Jangl, en højteknologisk opstart i Pleasanton, Californien

På stress relief: Cerda praktiserer yoga hver fredag ​​med personalet i Jangl, der udvikler anonyme opkald og andre mobiltjenester og blev grundlagt i 2005. Udover at være en stress-reliever, er yoga en god bonding-øvelse: "Efter fredag ​​yoga er der altid en ny, god energi omkring kontoret," siger Cerda. Den gode energi har hjulpet Jangl med at øge $ 9 millioner i venturefinansiering, og selskabet forventer salg i millioner for 2007.

Yoga fungerer også som en påmindelse om at trække vejret, noget der er svært at gøre korrekt i stressperioder. Siger Cerda, der startede en yoga-studie i 2001, handler om stress 24/7, og din evne til at håndtere [stress] godt afhænger af simple ting som at huske at trække vejret korrekt. "

Kosten

Ønsker du at tabe? Traditionelle kostvaner kan være svært for travle s at holde fast ved. Kosten er fleksibel, nem at følge og vil hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Start din vægttab ved at følge Quick Start diætplanen i en uge. (Brug Quick-Fix eller Restaurant-indstillingerne, når du er på farten eller for travlt til at forberede et måltid.) Glem ikke at konsultere din læge før du starter denne eller enhver kost selvfølgelig.

For maksimale resultater, lav disse små ændringer i dine vaner hver dag:

  • Tag 15 minutter for at lave isometriske øvelser eller strækninger på dit skrivebord.
  • Tag en 10 minutters energibane.
  • Drikke isvand med måltider og hele dagen.
  • Forlade et måltid hver dag 5 biter af mad på din tallerken.